¡Entreno los tenistas para competir!
¡Si quieres ganar en este deporte, el secreto no es entrenar más sino entrenar tu mente!
Mi consejo antes de salir al campo
HOY ANTES DE ENTRAR AL CAMPO...
1. Acepta la pelea como parte de la diversión de este deporte sin querer deshacerte de ella a toda prisa, tendrás que aprender a remar cuando sea necesario, construyendo el punto y cuando tengas la oportunidad y tu oponente acorte, entre y gana el campo o incluso cierra el punto yendo a la red, siempre tratando de que juegue en el tiro donde tiene menos confianza y control, ¡recuerde que siempre saber qué hacer es uno de los secretos del éxito en este deporte! (PLAN DE JUEGO, IDENTIDAD DE JUEGO)
2. Recuerda que el tenis es un deporte que se juega punto a punto, así que mantén tu mente firme en el momento presente manteniéndote enfocado en el aquí y ahora, mantente apegado al partido peleando punto por punto, no busques excusas o coartadas de lo contrario terminarás creyéndolo y saldrás de la pelea!
Recuerda que no se acaba hasta que se acaba de verdad, por eso en este deporte cada punto "singular" cuenta, así que trata de ordenar tu cuerpo, de hacer lo que le pides y de no salirte solo, porque el cuerpo es naturalmente inclinado a no escucharte, tienes que someterlo con fuerza de voluntad. (ACTITUD, ENFOQUE)
3. Cuando sientas desánimo, cansancio, ganas de rendirse, miedo, tensión en jugar los puntos cruciales, háblate a ti mismo, habla con tu “cuerpo”, anímalo, estimúlalo, apóyalo, sé amable y no rígido. con él (usted mismo), tenga paciencia y disfrute del tenis en vez de ser víctima de él, piense en la maravillosa oportunidad que tiene de hacer lo que está haciendo pero también disfrute del sufrimiento y el sacrificio y el esfuerzo porque sin estas virtudes usted es jugar play station no tenis! (MANEJO DE EMOCIONES)
4. Transfórmate en un verdadero guerrero como Rafa, que no significa tirar todos los balones sino salir al campo yendo a tomar el partido en lugar de intentar no perderlo, ¡muestra una actitud guerrera hacia el partido y tu oponente!
Ponte los auriculares y escucha tu canción favorita antes de empezar a jugar para darte energía y no rendirte, ¡juega punto por punto, partido por partido, set por set! (MOTIVACIÓN, ACTITUD)
PADRES... ¡HÁGANSE A UN LADO!
Si continúa facilitando su camino, estas deficiencias surgirán durante los juegos:
1. Bolas: entendidas como coraje y cazzimma para ser implementadas en el juego.
Los PADRES aman a sus hijos, apóyenlos y, si alguna vez, bríndenles las herramientas, pero luego ALÉJESE y déjenos trabajar. dándonos el tiempo adecuado para producir los resultados.
LA RESILIENCIA... ¡UN ARMA MORTAL CONTRA EL DESÁNIMO!
Gratitud: el primer ámbito de intervención de Mental Tennis
1. EL GRATITUD
“Realmente no puedes conocer lo dulce si no has pasado por lo amargo primero…”
Querido lector, nuestro viaje juntos comienza aquí mismo, con gratitud. Para explicarles mejor a qué me refiero con este tema, comenzaré este curso de formación contándoles un episodio personal que me sucedió recientemente.
Un día, no hace mucho, recibí un mensaje en la página oficial de Facebook de Mental Tennis, una chica de 18 años de Kabul, Afganistán, que nos sigue en las redes sociales, me escribió: "Vienen los talibanes, los las defensas del frente se están rindiendo, pronto ocuparán la ciudad y ya no podré jugar al tenis… Estoy en pánico total, ya no sé qué hacer… Mis padres no quieren irse su hogar, lo hago, quiero salir de aquí pero si trato de escapar y me atrapan mátenme! ¿Por qué tengo tanta mala suerte? ¿Por qué nací en este país? ¡Por favor ayúdame a salir de aquí, ayúdame a detener esta pesadilla, tengo miedo!"
“Querida Sumayah, quiero que sepas que lo intenté por todos los medios, incluso logré encontrar un contacto en las fuerzas especiales españolas, quienes tenían la tarea de llevar a casa a sus ciudadanos presentes en Kabul, pero cuando logré ponerme en contacto con él, ya era demasiado tarde porque el avión ya había despegado”!
¡Lo intenté pero no pude! No te ocultaré que a menudo cuando pienso en He La como la llaman sus padres, una profunda sensación de desánimo combinada con ira me embarga por la impotencia que sentí en esos días.
Por dentro, creo, es solo una niña y se ve obligada a vivir este infierno, no podrá salir de la casa, ¡y mucho menos jugar al tenis!
De He La, los talibanes le robaron su sueño, convertirse en uno
tenista.
Aquí, para entender lo que quiero decir con gratitud, deberías releer a menudo lo que He La me escribió ese día... Estoy seguro de que si lo haces, si te detienes y realmente relee la naturaleza trágica de esas palabras. , la próxima vez que salga al campo, probablemente lo hará con una conciencia y una actitud completamente diferentes. “¡Antes de estar motivados, debemos estar agradecidos!”, explicó Sergio Gómez, ex n°120 del circuito ATP, hoy propietario del
hermoso Club de Tenis y Padel Bel Air en Estepona, cerca de Marbella. “Ser agradecido de poder jugar al tenis es algo que muchos
¡los niños lo ignoran por completo porque están acostumbrados a que sus padres les den todo de una vez! Esto me lo contó Tony Nadal un día que paré a charlar con él en la escuela americana de la Rafa Nadal Academy, mientras acompañaba a Mirco, uno de mis alumnos de Sanremo en aquel momento.
Correr, sudar, superar tus límites, es algo que muchos de nosotros damos por sentado, hasta que lo perdemos para siempre. Solo entonces se dan cuenta de la suerte que han tenido... Sinceramente pienso que hacer que estos niños saboreen la privación desde pequeños es algo muy edificante en la formación de su carácter, de verdad creo que si tantos padres aprendieran a hacer su propia niños lo que persiguen, sin facilitarles en todos los sentidos su camino, quizás hoy no seríamos testigos de esta laxitud general que ruge en la mente de tantos jóvenes.
“Para Rafael (como lo llama su tío), esto sucedió especialmente después de su primera lesión grave en el pie izquierdo. A partir de ahí algo hizo clic en él, se dio cuenta de que podía haberlo perdido todo de la noche a la mañana, por lo que si antes ya entrenaba con extrema dedicación y constancia, ahora lo hace con conciencia.
Esa conciencia de que en cualquier momento todo puede terminar y por eso disfruta de todo, el cansancio, el esfuerzo, incluso a veces ese dolor físico que le impide llegar a su meta… Rafa hace todos estos sacrificios y renuncias de buena gana, porque en el fondo de su corazón entendió lo afortunado que es de poder hacer lo que más ama en la vida... ¡Jugar al tenis para ganarse la vida! Y cuando lo observas, su humildad y gratitud brillan en cada uno de sus pequeños y grandes gestos.
Ser agradecido nos ayuda a mantenernos humildes, ser humilde es uno de los secretos del éxito de Rafael". Pero, ¿por qué decidí incluir el concepto de gratitud en Mental Tennis? Verá, querido lector, ser agradecido por poder jugar al tenis es un concepto que, elaborado adecuadamente, constituye la base para lograr una cierta serenidad interior, que a su vez es la base para poder jugar en ataraxia, o en un estado de mente (que luego te enseñaré como base para acceder al flujo) de relajación y descontracción muscular en el que se entrena la mente para rechazar pensamientos de ansiedad, miedo y agitación, entrar en este estado significa poder liberar tu talento y esto es Precisamente el primer objetivo que me propuse con este libro, ayudarte a liberar todo el tenis que llevas dentro cuando compites, en lugar de dejarlo atrapado entre tus ansiedades y miedos.
Si consigues no banalizar este aspecto de tu crecimiento interior y cambiar tu perspectiva de acercamiento a este deporte, te puedo asegurar que el resultado será mayor de lo que imaginas, porque al igual que Rafa tú también, cuando saltas al campo, comprenderás que tal vez esa sea la última vez que puedas jugar y experimentarás un sabor, un sabor y un placer que antes no conocías…
¿Y de dónde viene todo esto? Viene de entender que no todo es tan obvio, que lo que nos parece rutinario puede que mañana ya no esté... ¿Qué nos ha enseñado el Covid sino esto? ¿Quién iba a imaginar que de la noche a la mañana tendríamos que quedarnos atrincherados en casa sin poder salir ni siquiera jugar?
Aquí, ahora quizás, espero haberlos llevado a reflexionar más profundamente sobre este tema preliminar de nuestro viaje juntos, y espero de ustedes que cuando regresen hoy al campo, lo hagan honrando este deporte y evitando niño malcriado sino comprometiéndose con lealtad y dedicación, consciente de estar agradecido de poder hacer algo que ama, ¡jugar al tenis!
Cómo abordar el Tenis Mental: notas de uso.
Para que le saques el máximo partido a este libro, intentando en lo posible que te impliques y apasiones por este nuevo tema, he optado concretamente por utilizar un lenguaje sencillo y especialmente pragmático, comprensible para todos, para que tanto adultos y niños, podrían aplicar las herramientas descritas en este manual para mejorar inmediatamente su desempeño al competir.
A continuación les reporto una serie de postulados que tendrán la función de hacerles abrazar el asunto con la justa perspectiva.
Con Mental Tennis podrás:
1. Aprende a darte las órdenes correctas: Para que entiendas cómo funciona nuestra mente, usaré una metáfora que, a mi modo de ver, sigue perfectamente lo que nos sucede muy a menudo en el campo. Imagina que estás conduciendo un coche de carreras y quieres dar más gas al acelerador y al hacerlo, en lugar de pisar el pedal del acelerador, sin saberlo, pisas el pedal del freno... ¿Qué crees que le pasará a tu coche de carreras? Evidentemente estarás reteniendo la potencia del motor en lugar de soltarlo, pues una mente invadida por miedos e incapaz de aislar el pensamiento, es una mente que está enviando a su cuerpo exactamente este tipo de comando mal entendido, un comando totalmente erróneo que el el cuerpo de todos modos está asimilando y poniendo en práctica. Así pues, lo primero que aprenderás con Mental Tennis es a comprender cómo enviarte las órdenes adecuadas cuando tengas que afrontar una competición.
2. Intención de entrenamiento como si estuvieras entrenando un músculo: Tendrás que entrenar la intención como si fuera un músculo, al igual que sueles entrenar en la pista el golpe de derecha y el de revés, la volea o el remate, intentaré explicarme mejor con un ejemplo práctico, si sabes tienes más posibilidades de ganar el partido presionando al rival pero el miedo te bloquea y te impide jugar exclusivamente en tu zona de confort en la línea de fondo, por lo que con Mental Tennis tendrás que entrenar tu intención de ataque cambiando tu estrategia y tal vez incluso golpear la red a menudo. La mente en este camino será considerada como un golpe y como tal, deberás entrenarla cada vez que salgas al campo durante el entrenamiento pero sobre todo cuando juegues el partido, porque es precisamente durante la competencia que el estrés, el miedo y la la tensión se presentará como fantasmas que llamarán a tu puerta, haciéndote dudar de todo y quitándote cualquier punto de referencia. De hecho, será precisamente entonces cuando tendrás que poner en práctica lo que has estudiado aquí, de lo contrario no habrá evolución y quiero ser claro en esto de inmediato, no es suficiente haber entendido la teoría si cuando tomas el campo y luego no lo haces fructificar a través de la práctica!
3. Convertirse en su propio mejor entrenador: Primero te formarás con la teoría y luego con la práctica en el terreno de juego para encontrar soluciones a problemas y ajustes en las diversas y más dispares situaciones de juego que se presentarán durante el partido. Este es uno de los aspectos más importantes y característicos de Mental Tennis porque te empujará a ser autónomo e independiente en la gestión mental del partido sin tener que pedir siempre soluciones prefabricadas al exterior o a tu entrenador.
4. Date tiempo: Mental Tennis no es un simple curso o un seminario, es un camino en el que has decidido invertir porque quieres evolucionar en este deporte, superando finalmente tus límites. Siempre pido a mis alumnos que piensen en su viaje tenístico como una especie de ascenso en el que deben dar pasos hacia adelante todos los días para llegar a la cima. En este deporte, la cima es un viaje largo y constante compuesto por muy pequeños progresos diarios y, a menudo, , incluso de muchos tropiezos y caídas que nos alejan de nuestro objetivo. Por tanto, es muy importante en este sentido no precipitarse, hay que saber posponer las expectativas de mejora no al próximo partido, sino a un año del próximo partido. Os aseguro que si tenéis paciencia y seguís exactamente lo que os pediré, observando los diversos principios que enunciaré y aplicando las técnicas, los resultados evolutivos estarán casi garantizados.
4. Tratar los partidos de torneo como entrenamiento: tendrás que hacer un pacto profundo con nosotros, pero sobre todo contigo mismo, que te obligará a considerar los partidos del torneo sólo como la continuación natural de nuestros entrenamientos en el campo. por lo tanto, aprenderá a vivir el juego como una excelente oportunidad para poner en práctica lo que está estudiando en este manual.
¡Siete áreas para autoeducarse y autocapacitarse todos los días!
Para brindarle una visión general de lo que le espera y lo que le pediré que haga, ahora revisaré rápidamente las siete áreas macro en las que interviene el Tenis Mental. Tu tarea será trabajar sobre ti mismo en cada una de estas siete áreas, asimilando los principios, técnicas y herramientas que encontrarás en cada momento y realizando los ejercicios correspondientes en tu agenda personal que encontrarás al final de cada párrafo. .
1. Agradecimiento: en este ámbito te ayudaré a tomar conciencia de algunos aspectos (incluso ajenos al tenis) que a mi modo de ver son la base para poder liberar tu potencial. Ser agradecido es el punto de partida para estar tranquilos por dentro, si estamos tranquilos por dentro podremos liberar más fácilmente nuestro potencial llegando a la ataraxia o ese estado mental que rechaza la ansiedad, la tensión y el miedo y nos permite entrar en el flujo más rápidamente. es decir, llegar a nuestra máxima capacidad de rendimiento.
2. Motivación: Explicaré cómo la motivación es, de hecho, el motor principal para lograr cualquier resultado útil en el tenis, así como en la vida cotidiana. Estar motivado significa tener una meta que te motive y que quieras alcanzar. En esta macro área te proporcionaré algunas herramientas clave para llevar tu motivación al máximo y así facilitar la consecución de tus objetivos.
3.Mentalidad y Actitud: Te entrenaré en la interiorización de lo que he definido como los 10 mandamientos que constituyen una mentalidad ganadora y que, aplicados de manera constante todos los días, forjarán una mente sólida y flexible apta para competir. Pasando a la actitud, examinaremos de qué virtudes o características ganadoras se compone el campeón moderno para ayudarte a asimilarlas lo máximo posible y a través de una herramienta específica, llamada rueda de actitud, podrás entender precisamente qué virtud- valores que más necesitas trabajar para superarte y lo harás a través de nuestro protocolo específico de ejercicios.
4.Gestión de las emociones: en este ámbito te proporcionaré una serie de prácticas herramientas que te ayudarán a gestionar mejor tus emociones, especialmente en los momentos delicados. Recuerda siempre que la lectura no será suficiente para producir evolución en tu juego, tendrás que entrenar estas herramientas constantemente a lo largo del tiempo.
5.Enfoque: en esta área encontrarás una serie de herramientas prácticas y utilizables para aumentar tu capacidad de concentración mental junto con tu capacidad de mantenerte activado a nivel corporal durante el partido, porque para Mental Tennis, mantener la concentración en el partido sin estar adecuadamente activado, no es condición suficiente para poder rendir al máximo.
6. Identidad y estrategia de juego: Te ayudaré a extraer y fortalecer tu identidad de juego para no distorsionar tu naturaleza cuando te encuentres con esos jugadores que no te permiten jugar tu tenis, de tal manera que te aporte puntos sólidos. de referencia que le permitirá No entrar en pánico cuando las cosas no salen como usted quiere. En cuanto al plan de juego o estrategia de juego, te entrenaré con "entrenamiento exógeno" para entrenarte a salir de tu emocionalidad, volverte lúcido y presente contigo mismo y así desactivar el juego del oponente.
7. Confianza, Autoestima y Flow: este libro trabajará paulatina e indirectamente tu autoestima a partir de la identidad del juego y la solidez resultante una vez que llegue la conciencia. El resultado final será conducirte a lo largo del tiempo y a través de las correcciones y ajustes adecuados, a desarrollar una cierta confianza en tus medios, aumentando también en consecuencia la percepción que tienes de ti mismo o de tu autoestima. En la última área, la que concierne al flujo, te explicaré algunos procesos y técnicas que facilitarán tu entrada a ese estado físico-mental alterado en el que podrás expresarte al más alto nivel de tus capacidades de desempeño.
Mi consejo antes de salir al campo
HOY ANTES DE ENTRAR AL CAMPO...
1. Acepta la pelea como parte de la diversión de este deporte sin querer deshacerte de ella a toda prisa, tendrás que aprender a remar cuando sea necesario, construyendo el punto y cuando tengas la oportunidad y tu oponente acorte, entre y gana el campo o incluso cierra el punto yendo a la red, siempre tratando de que juegue en el tiro donde tiene menos confianza y control, ¡recuerde que siempre saber qué hacer es uno de los secretos del éxito en este deporte! (PLAN DE JUEGO, IDENTIDAD DE JUEGO)
2. Recuerda que el tenis es un deporte que se juega punto a punto, así que mantén tu mente firme en el momento presente manteniéndote enfocado en el aquí y ahora, mantente apegado al partido peleando punto por punto, no busques excusas o coartadas de lo contrario terminarás creyéndolo y saldrás de la pelea!
Recuerda que no se acaba hasta que se acaba de verdad, por eso en este deporte cada punto "singular" cuenta, así que trata de ordenar tu cuerpo, de hacer lo que le pides y de no salirte solo, porque el cuerpo es naturalmente inclinado a no escucharte, tienes que someterlo con fuerza de voluntad. (ACTITUD, ENFOQUE)
3. Cuando sientas desánimo, cansancio, ganas de rendirse, miedo, tensión en jugar los puntos cruciales, háblate a ti mismo, habla con tu “cuerpo”, anímalo, estimúlalo, apóyalo, sé amable y no rígido. con él (usted mismo), tenga paciencia y disfrute del tenis en vez de ser víctima de él, piense en la maravillosa oportunidad que tiene de hacer lo que está haciendo pero también disfrute del sufrimiento y el sacrificio y el esfuerzo porque sin estas virtudes usted es jugar play station no tenis! (MANEJO DE EMOCIONES)
4. Transfórmate en un verdadero guerrero como Rafa, que no significa tirar todos los balones sino salir al campo yendo a tomar el partido en lugar de intentar no perderlo, ¡muestra una actitud guerrera hacia el partido y tu oponente!
Ponte los auriculares y escucha tu canción favorita antes de empezar a jugar para darte energía y no rendirte, ¡juega punto por punto, partido por partido, set por set! (MOTIVACIÓN, ACTITUD)
¡Quédate en el presente!
¿Alguna vez has intentado realmente jugar al tenis un punto a la vez? ¿Eres capaz de aislar tus pensamientos? ¿Eres capaz de tomar el control de tu mente y guiar tu cuerpo para tomar la decisión táctica correcta? ¿O cuando estás compitiendo, prefieres entrar en un modo de reproducción automática sin pensar?
¡Recuerde que convertirse en un jugador pensante significa, en primer lugar, seleccionar los pensamientos que llaman a la puerta de su mente y mantener alejados los negativos!
¡Haz este ejercicio también en la vida real y también notarás un gran beneficio! Permanece en el momento presente y guíate con el poder de tu diálogo interno, trata de ganar el juego permaneciendo en el momento presente y no permitas que tu mente vaya al pasado, al punto anterior perdido o al futuro donde ya ves en la ducha porque perdiste el primer set, ¡permanece en el momento presente jugando solo un punto a la vez!
Permitame hacerle algunas preguntas…
Se trata de acercar al máximo dos mundos: el entrenamiento y el partido
La historia del Mental Tennis: fue la final de Rolland Garros 2015
Recuerdo muy bien ese día, era la final de Rolland Garros 2015 y frente a mí en una gran pantalla Stan Wawrinka y Novak Djokovic estaban literalmente "matándose" el uno al otro.
Siempre me han gustado y estimado ambos pero el hecho de que en su momento usé el Yonex Vcore PRO 330 gr naranja dice mucho sobre cuáles eran mis preferencias sobre el ganador final.
Con cada disparo, Stan se volvía hacia su entrenador señalando su mente con el dedo índice, como si dijera: "Todo está aquí entrenador, como usted dice... Todo está bien aquí y yo estoy aquí... Esta vez estoy ¡¡aquí!!"
Cada vez que lo veía hacer ese gesto, me daban calambres en el estómago por la adrenalina que corría por mi sangre, era como si yo también estuviera en la cancha ese día, porque yo también he sido jugador y aunque nunca he sido profesional, sé muy bien por lo que estaba pasando Stan en ese momento, conozco bien esas sensaciones, esas emociones fuertes, el miedo, la tensión, el sueño de poder levantar ese ansiado trofeo…
Sé dentro de mí que en algún momento es la mente la que marca la diferencia en este deporte.
Mientras tanto, Nole se lleva a casa el primer set como el verdadero campeón que es y Stan no se da por vencido, sino que se convence aún más de que la única manera de romper ese muro es atravesándolo... Así que toma la campo en el segundo set aún más decidido que antes, no concede ningún tiro pero esta vez dispara aún más fuerte que en el primer set.
Desde sus misiles tierra-aire Yonex Vcore empiezan literalmente a desintegrar ese muro humano y monstruo de concentración que lleva el nombre de Novak Djokovic.
Estoy literalmente extasiado, me siento electrificado. Me pongo de pie y animo como un verdadero gamberro en cada punto: "Es obvio, pienso para mis adentros... Es obvio que Stan ha entrado en la zona, está literalmente en el flujo. Es como Neo despertando y deteniendo balas con su mano en Matrix, Stan ha entrado en un estado mental alterado de empoderamiento y hoy ¡ni siquiera el número uno del mundo lo detendrá!
Y de hecho arranca el último misil de revés de la línea, Nole se queda parado y observa cómo pega la pelota cerca de la línea, se acabó...
Stan Wawrinka es el nuevo campeón de Rolland Garros 2015, su mente venció a lo imposible, su mente marcó la diferencia y esta vez me dije, esta vez yo también encontraré el coraje que encontró, voy a creer realmente en mí y llevar MENTAL-TENNIS a todos los círculos del mundo que estarán dispuestos a recibirme.
Sé cómo llevarte a ese estado alterado de empoderamiento, sé cómo llevarte al "Flow" y tú, conmigo, descubrirás cuánto tenis tiene tu talento que no estabas usando antes de conocerme y tal vez solo ¡entonces usted también comprenderá por qué dediqué mi vida a dar a conocer este método a la mayor cantidad posible de tenistas en todo el mundo!
